Overspannenheid betekent dat stress de overhand heeft genomen. Je hebt het te druk (gehad), hebt veel aan je hoofd en bent het overzicht kwijt. Je kunt niet meer ontspannen om op te laden, we spreken van overspannen. Letterlijk gezegd; je hebt te veel en te lang maken met spanning. Duurt de overspannenheid langer dan een half jaar en heb je weinig energie? Dan spreken we van een burn-out.
Overspanning geeft net zoals bij ongezonde stress lichamelijke klachten. Niet voor ieder persoon zijn het dezelfde klachten, maar dit zijn de meest voorkomende symptomen van overspannenheid:
Daarnaast kun je lacht krijgen van de symptomen van stress, zoals Hoofdpijn, Duizeligheid, Hartkloppingen en maag- of buikpijn.
De meeste overspanning ontstaat door verplichtingen, problemen of gebeurtenissen.
Verplichtingen
Problemen
Gebeurtenissen
Voor iedereen is het herstel anders, maar belangrijk is dat je actief blijft. Blijf dagelijkse activiteiten doen. Actief blijven helpt bij het herstel. Herstellen kan in 3 fasen;
1. Begrijpen en accepteren
Je leest je in over overspanning, dat is een goede eerste stap. Je luistert naar je lichaam en probeert te begrijpen wat je voelt. Pas als je begrijpt en accepteert dat je overspannen bent kun je focussen op ontspanning en herstel. Middels onze gratis symptomen test kun je er achter komen welke impact overspanning heeft op jou.
Probeer in kaart te brengen welke activiteiten je wilt blijven doen en welke activiteiten je op een lager pitje kan zetten. In plaats van een periode stoppen met werken zou je ook een periode minder kunnen werken. Zo blijf je actief, maar neem je wel extra rust.
2. Oplossing bedenken
Probeer te achterhalen hoe jouw spanning is ontstaan.Kun je de triggers vermeiden? Of kun je anders met bepaalde situaties omgaan? Breng het in kaart en bespreek dit eventueel met een vertrouwenspersoon
3. Oplossing uitvoeren
In deze fase ga je wat je in fase 1 en 2 hebt geleerd en hebt bedacht uitvoeren. Wees realistisch en probeer deze fase niet te snel te willen afronden. Probeer beetje bij beetje weer meer dagelijkse activiteiten op te pakken. Bijvoorbeeld als je minder bent gaan werken om weer enkele uren extra te werken. Merk je dat het je toch weer te veel wordt, vertraag dan of pa eventueel weer minder uur werken.
Herstellen van overspanning kan niet iedereen alleen. Je zou bijvoorbeeld hulp kunnen vragen bij de huisarts, de praktijkondersteuner of bedrijfsarts. Zij kunnen jou door de 3 fases heen begeleiden.
Herken jij symptomen van overspannenheid?